ЧТО ТАКОЕ ЭЛЕКТРОДЕРМАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ КОЖИ И КАК МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ И ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Биоуправление по электродермальной активности кожи широко и эффективно используется для обучения управлению стрессом и последствиями его влияния на здоровье, лечении тревожности, панических расстройств и специфических фобий, а также для терапии гипертонии, шума в ушах, нарушений сна и многих других состояний, вызванных дисбалансом вегетативной нервной системы.
Электродермальная активность кожи, известная также как гальванический ответ кожи (GSR), электродермальный ответ (EDR) или проводимость кожи (SC), является методом измерения, основанным на биоэлектрических свойствах кожи: он измеряет непрерывные изменения электрических характеристик кожи, например, проводимость, вызванная изменением потоотделения человеческого тела. Проводимость кожи зависит от активности потовых желез кожи и реагирует на малейшие изменения, которые человек не в состоянии определить самостоятельно, кроме как влажность рук.
Активность потовых желез определяется вегетативной нервной системой, состоящей из парасимпатической и симпатической разделов. Потовые железы кожи контролируются исключительно симпатической нервной системой, что делает их хорошим показателем внутреннего напряжения и стресса. Симпатическая нервная система реагирует на стрессовые стимулы, активируя все «неотложные функции» организма, приводя его в состояние повышенной «готовности»: пульс и кровяное давление повышаются вместе с уровнем глюкозы в крови и общей настороженностью. Эти изменения отражаются в виде эффекта «мокрых рук», который возможно измерить приборами и которая называется электродермальной реакцией.
Нам всем знакомы эмоциональные состояния, которые сопровождаются эффектом «мокрых рук». Например. когда вы думаете о предстоящем бам выступлении перед аудиторией или собеседовании. Если в таких ситуациях вы были взволнованы, можете ли вы вспомнить холодные потные руки?
Научная теория этого эффекта предполагает, что нашим предкам такая реакция была необходимой, чтобы крепче держать вещи; например, в побеге или преследовании по труднопроходимой местности. Когда угрожающая ситуация заканчивается, парасимпатическая нервная система становится доминирующей: пульс, кровяное давление и уровень глюкозы снова падают. Тело переходит в состояние покоя для восстановления сил. Руки снова становятся сухими.
Повышенная активность потовых желез, вызванная раздражителем (стрессом), легко заметна благодаря соответствующему увеличению проводимости кожи. Стимулом может быть умственное или эмоциональное напряжение, или внезапный, глубокий вдох, или внезапное действие, как например кто-то неожиданно хлопающий в ладоши, или громкое падение предмета на пол.
Таким образом, проводимость кожи не находится под сознательным контролем. Если симпатическая ветвь (SNS) вегетативной нервной системы сильно возбуждена, то активность потовых желез также увеличивается, что, в свою очередь, увеличивает проводимость кожи, и наоборот.
В связи с этим, проводимость кожи может быть мерой реакции симпатической нервной системы человека. Такая система напрямую участвует в эмоциональной регуляции поведения людей. Дополнительные исследования выявили связь между сигналом GSR и некоторыми психическими состояниями, такими как стресс, сонливость и другие.
ЭЛЕКТРОДЕРМАЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ КОЖИ И ОБУЧЕНИЕ БИОУПРАВЛЕНИЮ
Электродермальный ответ кожи – универсальный инструмент для обучения биоуправлению. Он широко используется в терапии тревожности, панических расстройств и специфических фобий, а также для снятия стресса и его последствий. Другими областями применения являются гипертония, шум в ушах и нарушения сна, мигрень, головные боли напряжения и многие другие состояния. Однако, при наличии серьезных патологических состояний и болезней, до самостоятельного использования биоуправления по электродермальной активности кожи, необходима консультация со специалистом или терапевтом.
Стресс и его вегетативные симптомы могут быть значительно уменьшены с помощью обучения биоуправлению по электродермальной активности кожи, при котором тренировка проводится на снижение реакции кожи.
Датчик электродермальной активности кожи (GSR) позволяет нам измерять активность потовых желез, которая связана с эмоциональным возбуждением. Для измерения GSR используются электрические свойства кожи. В частности, сопротивление кожи изменяется в зависимости от активности потовых желез: то есть чем больше активность потовых желез, тем больше потоотделения и, следовательно, меньше сопротивление кожи.
Наиболее распространенным параметром измерения электродермальной активности кожи является не сопротивление, а проводимость кожи.
Проводимость противоположна сопротивлению и измеряется в сименсах (Проводимость = 1/сопротивление). Проводимость облегчает интерпретацию сигнала, так как чем больше активность потовых желез, тем выше проводимость кожи. Кожный ответ измеряет проводимость кожи в Micro Siemens или µSiemens. Проводимость кожи измеряется в µSiemens или обозначается как µS (где μ обозначает миллионную единицу, а Siemens – единица проводимости). «Сопротивление кожи» также является распространенным термином, обозначающим величину, обратную проводимости (1S = 1 / Ом).
Через изменения этого небольшого тока мы можем измерить активность потовых желез кожи намного ниже порога самовосприятия или самоощущения. Чем выше активность потовых желез, тем больше кожа потеет, и тем лучше будет проводиться ток. В результате повышается проводимость кожи.
Количество потовых желез варьирует по всему телу человека, но в наибольшем количестве они расположены в области рук и ног (200-600 потовых желез на см2), куда обычно прикрепляются датчики для регистрации электродермальной активности кожи.
Для этого необходимы только два электрода, помещенные на верхнюю или среднюю фаланги указательного и среднего пальца одной и той же руки. В качестве меры электродермальной активности (ЭДА) используется изменение приложенного тока низкого напряжения между двумя электродами. Skin Response – это точное устройство. Он может измерить мельчайшие изменения, которые невозможно определить глазом или ощущением. В последнее время разрабатываются новые портативные коммерческие устройства для индивидуального использования в домашних условиях (браслеты, часы).
Фото – e-sense + приложение
Цель обучения биоуправлению по электродермальной активности кожи состоит из двух частей:
- снижение постоянного, базового уровня стресса и
- снижение немедленной стрессовой реакции на определенный стимул.
ЭТАПЫ ОБУЧЕНИЯ БИОУПРАВЛЕНИЮ ПО ЭЛЕКТРОДЕРМАЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ КОЖИ
Обучение биоуправлению по электродермальной активности кожи состоит из четырех этапов обучения.
Для первой тренировки необходимо запланировать от 60 до 90 минут свободного времени, в течение которого можно проводить непрерывную тренировку.
Второй этап состоит из нескольких сеансов, направленных на осуществление сознательного расслабления с помощью сигнала обратной связи. На старте значения электродермальной проводимости измеряются и просматриваются некоторое время. Затем с помощью активного, сознательного вмешательства клиент пытается снизить исходные показатели проводимости кожи. Существует множество способов добиться этого, например, дышать контролируемым и спокойным образом, используя техники мышечного расслабления или самовнушения (техника диафрагмального дыхания). Каждый человек находит свой метод или механизм расслабления, зависящий от его знаний, умений и желания экспериментировать. Часть тренинга посвящена общему снижению уровня кожной проводимости, а вторая часть – снижению флуктуаций. На втором этапе тренировки цель состоит в том, чтобы как можно быстрее снизить общий уровень проводимости кожи и уменьшить реакцию кожи на стрессовые раздражители. Цель этих тренировок не только уменьшить уровень стресса, но и повысить порог подверженности стрессу, а также быстрее возвращаться в нормальное состояние после воздействия стрессовых факторов.
На третьем этапе активно используются стрессовые стимулы (стрессоры) для улучшения способности справляться с ними. Биоуправление по электродермальной активности кожи особенно подходит для использования целевых методов провокации, потому что она показывает своевременную и чувствительную реакцию на раздражитель, в связи с тем, что эта реакция также пропорциональна силе и значимости раздражителя.
Тренировка начинается с периода отдыха в несколько минут. Затем следует применять селективный стрессор. Почти каждый человек знает те определенные вещи или ситуации, которые вызывают у него стрессовую реакцию. Например, если вам трудно говорить вслух перед большой группой людей, попробуйте представить ситуацию и произнести речь перед ними. Под воздействием такого стрессора вы, вероятно, увидите всплеск реакции кожи. Постарайтесь расслабиться, чтобы снова снизить реакцию кожи и уменьшить спонтанные колебания. После чередования трех или четырех раундов фаз релаксации и стрессовых стимулов во время тренировки, сессия должна завершиться фазой релаксации.
Необходимо выполнять несколько сеансов в течение более длительного периода времени, до тех пор, пока у вас не возникнет отчетливое впечатление, что ваша реакция на стресс значительно снижается и вы быстрее восстанавливаетесь после стрессовой ситуации.
На четвертом этапе необходимо добиться улучшенного расслабления с более низкими уровнями реакции кожи и меньшими колебаниями, даже периодически без использования оборудования биоуправления по электродермальной активности кожи.
Запишите десятиминутную базовую линию БЕЗ наблюдения за измерением, расслабляясь как можно лучше. После этого сравните его с базовым измерением на первом этапе. Ваш общий уровень проводимости кожи должен был упасть, и / или спонтанные колебания должны были уменьшиться.
Ваше ежедневное состояние может сильно повлиять на уровень показателей, поэтому повторите запись базового уровня позже, если вы чувствуете, что у вас был необычно напряженный день.
Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни, вспомните тренировочную ситуацию и используйте свои новые навыки, чтобы оставаться расслабленным. Навык приходит с практикой!
Следует также дифференцировать различные виды стресса. Существует «плохой/ отрицательный стресс» – дистресс («угрожающий»), и есть «хороший/позитивный стресс» – эустресс («счастливый» или «радостный»). Вы должны определить для себя какой тип стресса у вас. Вы чувствуете себя подавленным и сердитесь на что-то или потому что вы расстроены? Или у вас стресс, потому что вы полны драйва и взволнованы?
Следовательно, сигнал электродермальной активности кожи отражает не тип эмоции, а ее интенсивность. В обоих случаях eSense показывает повышенные значения реакции кожи. Однако в первом случае это следует оценивать негативно. Во втором случае вы можете просто наслаждаться и использовать активное или эйфорическое состояние.
КАК РАБОТАЕТ ДАТЧИК ЭЛЕКТРОДЕРМАЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ КОЖИ?
Большинство современных электродов регистрирующих электродермальную активность кожи (ЭДАК) сделаны из Ag/AgCl (хлорид серебра). Эти электроды дешевы, надежны, безопасны для контакта с человеком и, конечно, способны точно передавать сигнал ионной активности. Некоторые электроды также поставляются в упаковке с электродным гелем, который может повысить точность сигнала. С электродов данные передаются на устройство и затем, на компьютерную систему (проводная или беспроводная технология), где они могут сохраняться для дальнейшего сравнения. Различные датчики ЭДАК допускают разные способы передачи, и выбор каждого из них будет зависеть от вида исследования, которое вы хотите провести.
Проводимость кожи регистрируется с помощью электродов. Данные получают с частотой дискретизации от 1 до 10 Гц и измеряют в единицах микро-Сименс (µS).
