РАЗЛИЧНЫЕ МОДАЛЬНОСТИ БИОУПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ВЫСОКОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ И ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ В СПОРТЕ
Большинство физиологических процессов организма не находятся под нашим сознательным контролем, и все же они напрямую влияют на нашу физическую и когнитивную деятельность. В течение многих лет мы знали, что обучение сознательному контролю аспектов нашей физиологии является важным элементом высокоэффективной деятельности. Использование биологической обратной связи (БОС) или различные модальности биоуправления в спорте стало важной частью достижения высочайшего уровня спортивных результатов, поскольку, используя эти методы и технологии, спортсмены во всех видах спорта могут научиться изменять и улучшать свое физиологическое состояние и реакцию на стрессовые ситуации.
Такой тип обучения особенно важен в ситуациях, которые требуют спокойствия, как при длительных спортивных тренировках, так и при соревнованиях и стрессовых ситуациях. Здесь особую важность приобретает не только грамотная организация спортивных тренировок с учетом физиологии спортсмена, но и работа над концентрацией внимания, сосредоточенности и своевременной реакции.
Спортивные тренировки с использованием различных модальностей биоуправления также повышают самооценку и укрепляют уверенность в себе и своих силах, поскольку создают возможность наглядно увидеть – как негативный стресс снижает уровень исполнения и результаты. Целью использования различных модальностей биоуправления в спорте является усиление сознательного контроля над физиологическими процессами, которые обычно находятся вне сознательного управления, используя механизм обратной связи и показывая изменения этих физиологических параметров в виде понятного видео или аудиосигнала.
Тренировки с использованием различных модальностей биоуправления в спорте позволяет спортсменам во время соревнований и выступлений:
- Контролировать и снижать стресс,
- Эффективно уменьшать или повышать интенсивность тренировок,
- Улучшить фокус и концентрацию,
- Улучшить показатели и исполнение,
- Правильно составить график физических нагрузок и отдыха во время тренировок,
- Облегчить восстановление после травмы.
Биоуправление (биологическая обратная связь) для достижения высоких результатов в спорте обеспечивает доступ ко многим важным аспектам спортивных показателей и исполнений, обусловленными такими параметрами как мышечное напряжение, частота сердечных сокращений, частота дыхания и многое другое. Фундаментальный принцип заключается в том, что если спортсмену предоставляется наглядная информация об одном или нескольких из этих биологических процессов, он может научиться их осознанно регулировать и дальше, после окончания курса тренировок сопряженных с биоуправлением, использовать навыки саморегуляции, даже без наличия оборудований биоуправления.
Процесс тренировок с использованием оборудований биоуправления в спорте имеет три основных элемента:
Во-первых, информация физиологических показателей записывается с датчиков, расположенных на различных частях тела, в зависимости от регистрируемого параметра,
Во-вторых, эта информация передается на компьютер, обрабатывается, усиливается и передается спортсмену в виде слуховых, визуальных и даже кинестетических сигналов,
В-третьих, основываясь на полученных в виде обратной связи сигналах, спортсмен постепенно учится сознательно изменять и контролировать соответствующие им физиологические параметры.
Использование различных модальностей биоуправления в спорте быстро растет в спортивной психологии. Целью является снижение спортивного стресса, мышечного напряжения, повышение физической работоспособности, а также быстрого и полного восстановления после спортивных травм. Наиболее часто используемыми спортивными психологами модальностями биоуправления являются вариабельность сердечного ритма (ВСР), дыхание, температура, электромиография (ЭМГ), электродермальная резистентность (ЭДР) и электроэнцефалография (ЭЭГ).
Вариабельность сердечного ритма
Учащение сердечного ритма может увеличить время реакции, в то время как обучение стабилизации сердечного ритма с помощью биоуправления может увеличить выносливость и сердечно-сосудистую эффективность, как во время тренировок, так и во время спортивных соревнований.
Дыхание
Неправильное дыхание может привести к неэффективной тренировке и исполнению во время соревнований, удушью и гипервентиляции. Тренировка дыхания с помощью дыхательного биоуправления обеспечивает правильное дыхание спортсмена во время тренировок и оптимальное исполнение во время соревнований.
Мышечное напряжение
Чрезмерное мышечное напряжение препятствует скорости, гибкости и ритму движений, а также увеличивает время реакции спортсмена. С помощью электромиографического биоуправления создается возможность контролировать напряжение мышц до того оптимального уровня, которое обеспечивает наилучшее исполнение во время спортивных тренировок и соревнований.
Эмоциональная реактивность
Потные ладони, указывают на эмоциональную реактивность и тревожность. Тренировка эмоциональной стабильности и устойчивости с помощью ЭДР биоуправления параллельно со спортивными тренировками обеспечивает наилучшее исполнение во время спортивных соревнований.
Активность мозговых волн
Биоуправление по ЭЭГ (нейробиоуправление) может быть использовано для повышения способности спортсмена концентрировать внимание, фокусироваться и контролировать свои эмоции.
Температура периферического тела
Стресс может вызвать сужение кровеносных сосудов или отключить кровоток, что может задержать восстановление после тренировок или травм. Сужение кровеносных сосудов сопровождается снижением температуры на данном участке. При температурном биоуправлении с помощью измерения температуры на руках, ногах или лбу, можно контролировать состояние кровеносных сосудов и кровоток на данных участках тела и ускорить процесс восстановления.
Биоуправление по вариабельности сердечного ритма
для достижения высоких показателей в спорте
Время между каждым сердцебиением не является фиксированным / постоянным; оно меняется с каждым ударом сердца – отсюда и термин «вариабельность» сердечного ритма (ВСР). ВСР отражает изменение во времени между каждым сердцебиением, иначе называемое интервалом R – R или интервалом между ударами. В то время как спортивная тренировка в сочетании с тренировкой биоуправления по ВСР, по-видимому, более эффективна для развития аэробных показателей. ВСР является прогностическим показателем болезни среди ведущих спортсменов. Использование современных технологий, таких как приборы для индивидуальной тренировки методом биоуправления , включающих датчики для регистрации пульса и ЭКГ, и приложения для смартфонов, для мониторирования и обратнойсвязи по вариабельности сердечного ритма являются весьма эффективными средствами для повышения результативности спортивных тренировок и достижения поставленных целей.
Вариабельность (изменчивость) сердечного ритма дает важную информацию о функции вегетативной нервной системы (ВНС). Повышение ВСР отражает позитивную адаптацию, оптимальное состояние процесса восстановления, в то время как снижение ВСР отражает стресс и ухудшение процесса восстановления.
Чем выше ВРС у спортсменов, тем в лучшей форме они находятся, тем полноценнее их восстановление и наоборот.
ВНС состоит из симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПСНС). С реакцией СНС ассоциирован ответ «бей или беги», а с реакцией ПСНС – ответ «отдохни и усвой». Следовательно, СНС увеличивает частоту сердечных сокращений, а ПСНС замедляет его.
Поскольку ВСР отражает функцию СНС и, следовательно, отражает также и стрессовое состояние, его часто используют при спортивных тренировках для определения периодов оптимальной тренировки и мониторинга процесса восстановления и возможной перегрузки.
Мониторинг ВСР может использоваться в спорте для:
- Точного отражения состояния восстановления,
- Определения перегрузки спортсмена,
- Определения степени адаптивности спортсмена к тренировкам,
- Прогнозирования оптимального времени для тренировок и соревнований,
- Прогнозирования периода подверженности риску травм и срывов и планирование необходимого для восстановления периода отдыха.
Во время упражнений ВСР снижается (более короткие интервалы R-R), а ЧСС увеличивается в результате увеличения тонуса симпатической нервной системы и уменьшения активности парасимпатической нервной системы. Кроме того, интервалы между пиками R-R укорачиваются и становятся более равномерными (снижается их вариабельность). Соотношение между симпатической и парасимпатической активностью во время нагрузок напрямую зависит от интенсивности тренировок. Во время физической нагрузки повышение симпатической активности увеличивает сердечный выброс в 2–3 раза по сравнению с его значением в состоянии покоя.
Предполагая, что физическая активность вызывает стресс (стимул), организм реагирует стрессовой реакцией на разных физиологических уровнях. Помимо реакции на стресс/физическую нагрузку, в период восстановления происходят адаптационные процессы. Если величина стрессового стимула (например, тренировочная нагрузка) достаточно высока (принцип перегрузки), чтобы вызвать реакцию организма, тогда ответ на стимул/стресс будет пропорционален уровню стресса и, как следствие, будут достигнуты более высокие эффекты тренировок (адаптация).
Для достижения более высоких уровней производительности важно понимать, что хорошо спроектированные и интегрированные периоды отдыха имеют большое значение. Восстановление после тренировки считается неотъемлемой частью методики правильной тренировки. Нет улучшения производительности/исполнительности, если нет оптимального восстановления.
Чтобы узнать больше о биоуправлении по вариабельности сердечного ритма перейдите сюда.
Чтобы ознакомиться с эффективными устройствами биоуправления по вариабельности сердечного ритма для персонального/домашнего использования перейдите сюда.
Биоуправления по дыханию
для достижения высоких показателей в спорте
Эффективное дыхание – это тип дыхания, который отвечает нашим потребностям и обеспечивает оптимальные условия для здоровья и высокой работоспособности. Только после постановки правильного дыхания возможно повышение уровня производительности и спортивного исполнения.
Биоуправление по дыханию осуществляется с помощью датчиков, закрепляемых в области живота или груди, с целью контролировать тип и частоту дыхания.
Характер дыхания (глубина и частота дыхания) постоянно меняется и очень чувствителен к изменениям, как уровня физической нагрузки, так и эмоциональных факторов.
Давно известно, что диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, в связи с чем снижается артериальное давления и частота сердечных сокращений, повышается ВСР. Одновременное происходит повышение температуры периферической кожи, расслабление мышц и наступает общее чувство расслабления.
Обучение диафрагмальному дыханию с помощью приборов биоуправления проводится с целью научить медленному, глубокому и ритмичному дыханию животом, используя мышцы живота, без участия груди.
Типичный тип дыхания взрослого человека – это грудной тип, неглубокий, с частотой дыхания 15-22 вдохов в минуту. При грудном типе дыхания отсутствует также дыхательная синусовая аритмия.
Напротив, при диафрагмальном типе – дыхание медленное, сопровождающееся движением мышц диафрагмы вниз при вдохе и вверх при выдохе. Частота дыхания при диафрагмальном типе составляет от 5 до 8 вдохов в минуту, сопровождается возвратом нормальной дыхательной синусовой аритмии и увеличением вариабельности сердечного ритма.
Согласно данным исследований, трехнедельная тренировка с использованием биоуправления по дыханию приводит к значительному снижению частоты дыхания.
Есть исследования, проведенные среди стрелков, которые показали эффективность дыхательного биоуправления в подавлении тревожности перед соревнованиями, улучшении концентрации и степени сосредоточенности во время соревнований. Коррекция дыхания приводит к повышению уровня производительности и достижению высоких спортивных показателей.
Более подробно с методикой биоуправления по дыханию вы можете ознакомиться здесь.
Для ознакомления с персональными/домашними устройствами для биоуправления по дыханию, перейдите по ссылке.
Биоуправление по электромиографии
для достижения высоких показателей в спорте
Нервно-мышечная система – это нервная и костно-мышечная системы, работающие вместе, обеспечивая процесс движения. Любая из этих систем может быть использована для проведения биоуправления по электромиографии (ЭМГ). Эта модальность биоуправления является наиболее широко исследованным.
Биоуправление по ЭМГ – это метод переобучения мышц путем создания новых систем обратной связи, основанных на сигналах миоэлектрической активности мышц, преобразованных в понятные зрительные и слуховые сигналы.
Биоуправление по ЭМГ использует поверхностные электроды для обнаружения изменений в активности скелетных мышц, которые затем возвращаются пользователю обычно в виде визуальных или слуховых сигналов. Эти сигналы обратной связи могут быть использованы, как для увеличения активности слабых или парестетических мышц, так и для уменьшения спастического тонуса мышц. Биоуправление по ЭМГ эффективна также при скелетно-мышечной и неврологической реабилитации.
Релаксационное биоуправление по ЭМГ для достижения высоких результатов в спортивных соревнованиях появилось еще в 1930 году, когда исследователи и тренеры считали, что релаксация является ключом к максимальной производительности. Множество исследований вегетативной нервной системы доказали, что действительно существует взаимоотношение между состоянием мозга и сердца и напряжением мышц лица и головы. Сегодня некоторые тренеры эффективно используют биологическую обратную связь расслабления мышц лица и трапециевидной мышцы для обеспечения общего расслабления. Кроме того, биоуправление по ЭМГ может быть направлено на конкретные мышцы, в зависимости от потребностей конкретного вида спорта. Типичными мышцами для расслабления могут быть лобные мышцы лица и трапециевидная мышца. После курса обучения расслаблению биоуправлением по ЭМГ спортсмен приобретает прочные навыки расслабления, которые может применять уже без использования оборудований и приборов биоуправления.
Таким образом, использование биоуправления по ЭМГ в подготовке спортсменов позволит:
- Уменьшить и облегчить мышечные спазмы,
- Увеличить вовлечение мышц,
- Восстановить нервно-мышечный контроль,
- Уменьшать нежелательную мышечную активность, которая может мешать функциональным движениям,
- Способствовать релаксации,
- Вовремя осознавать риск перегрузки работой, связанной с мышечной болью,
- Нервно-мышечная реабилитация после спортивной травмы.
Более подробно с методикой биоуправления по ЭМГ вы можете ознакомиться здесь.
Для ознакомления с эффективными персональными/домашними устройствами для биоуправления по ЭМГ, перейдите по ссылке.
Биоуправление по электродермальной активности
для достижения высоких показателей в спорте
Измерение электродермальной активности (ЭДА) дает новую интересную информацию для анализа работоспособности спортсмена. Она отражает активацию симпатической нервной системы через реакцию потовых желез кожи. Кожа – единственный орган, который исключительно иннервируется симпатической нервной системой. ЭДА очень чувствительно к эмоциональному и когнитивному стрессу и используется в психологических исследованиях более 100 лет. Только в последнее время этот метод стал доступен для широкого круга потребителей. Обучение биоуправлению по ЭДА обычно основано на стратегиях снижения возбуждения и поддержания здорового симпатического / парасимпатического тонуса, измеряемого электродермальной активностью.
Более подробно с методикой биоуправления по ЭДА вы можете ознакомиться здесь.
Для ознакомления с эффективными персональными/домашними устройствами для биоуправления по ЭДА, перейдите по ссылке.
Биоуправление по электроэнцефалографии
для достижения высоких показателей в спорте
Эмоциональное возбуждение – это в первую очередь область спортивной психологии и эффективно контролируется методом биоуправления по электроэнцефалографии (ЭЭГ). Следовательно, снижение эмоционального возбуждения имеет важное значение для успешного спортивного исполнения. Психологическую подготовку спортсменов к соревнованиям можно охарактеризовать как духовную подготовку спортсменов к тому, чтобы выдерживать сильную усталость, нехватку времени, разочарования, чтобы дать им возможность достичь или превзойти поставленные цели. Помимо психологической поддержки, технология биоуправления и обучение навыкам должны быть неотъемлемой частью тренировок. Стресс соревнований, тревожность и мышечное напряжение сопровождают спортсменов во время тренировок и соревнований.
Одним из наиболее известных и широко используемых модальностей биоуправления для управления возбуждением, концентрацией, фокусировкой, уровнем тревожности и эмоций спортсменов является биоуправление по электроэнцефалографии (ЭЭГ) или нейробиоуправление (НБУ). Посредством нейробиоуправления спортсмен может объективно оценивать и контролировать эти состояния, вначале в долгосрочной перспективе.
Другая область, где использование нейробиоуправления может быть эффективным для улучшения спортивных результатов, – это улучшение физического равновесия. А именно, улучшение баланса может улучшить производительность в таких видах спорта, как катание на лыжах, катание на коньках, хоккей, скейтбординг, сноуборд, балет, а также в теннисе, боевых искусствах, баскетболе, бейсболе и футболе.
Профессиональные атлеты используют нейробиоуправление для развития способности «находиться в зоне»; для устранения и нейтрализации отвлекающих факторов в ключевых ситуациях, для увеличения скорости обработки и сосредоточения всех их усилий на выполнении поставленной задачи и достижения высоких целей. Это означает большую уравновешенность под давлением стресса и ограниченного времени, улучшенную скорость восстановления после ошибки и меньше время «обдумывания» в критические моменты.
Нейробиоуправление относится к определенной оперантно- обусловленной парадигме, где человек учится влиять на электрическую активность (частоту, амплитуду или синхронизацию) своего мозга. Параметры электрической активности мозга (ЭЭГ) передаются на компьютер. Затем, они выводятся на экран в виде видеосигналов или аудио (музыка, картинки, видео) и передаются спортсмену. При отклонении этих параметров от требуемого уровня (волнение, уменьшение концентрации и др.) происходит искажение картинки или аудио, которые снова восстановятся, если спортсмен сознательно откорректирует свое состояние (справится с волнением, сконцентрируется). Таким образом, спортсмен приобретает опыт преодоления тех факторов, которые снижают уровень его исполнения и мешают достижению целей.
Согласно данным исследований, после двух недельного курса тренировок, сочетанных с биоуправлением по ЭЭГ, организованных два раза в неделю и продолжительностью 50-60 минут, спортсмен научится уже на подсознательном уровне управлять мозговой активностью и достигать высокого уровня исполнения и поставленных целей.
Более подробно с методикой биоуправления по ЭЭГ (нейробиоуправления) вы можете ознакомиться здесь.
Для ознакомления с эффективными персональными/домашними устройствами для биоуправления по ЭЭГ (нейробиоуправления), перейдите по ссылке.